Barbell Curl
- Beginner
- Gym
Skivstångscurl görs stående med underhandsgrepp och armbågarna intill sidorna medan du böjer armarna mot axlarna. Biceps arbetar genom armbågsböjning utan hjälp från axlar eller rygg. Nybörjare använder övningen på gymmet med vikt och repetitioner som huvudlyft eller avslutning efter större pressar och drag.
- Muskler
- Biceps
- Utrustning
- Barbell
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Stand tall holding the bar with an underhand, shoulder-width grip.
- Pin your elbows to your sides.
- Curl the bar to shoulder height without swinging.
- Lower slowly until your arms are fully straight.
Tekniktips
- Håll överkroppen stilla och undvik att luta bakåt.
- Andas ut när du curlar stången upp.
- Spänn biceps hårt i toppen.
Vanliga misstag
- Kroppen svingar för att få upp stången. Sakta ner och curla med bara armarna.
- Handlederna böjs bakåt för att hjälpa lyftet. Håll handlederna raka och stabila.
- Axlarna rullar fram under curlen. Håll axlarna bak och bröstet högt.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart