Barbell Curl
- Beginner
- Gym
O curl de bíceps com barra faz-se em pé, segurando uma barra reta com pega supinada à largura dos ombros e cotovelos junto ao corpo. Isola os bíceps através da flexão do cotovelo, sem ajuda dos ombros ou das costas. É adequado para iniciantes treinarem no ginásio por carga e repetições, como exercício principal ou finalizador.
- Músculos
- Biceps
- Equipamento
- Barbell
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Stand tall holding the bar with an underhand, shoulder-width grip.
- Pin your elbows to your sides.
- Curl the bar to shoulder height without swinging.
- Lower slowly until your arms are fully straight.
Dicas de execução
- Mantém o tronco quieto e evita inclinar-te para trás.
- Expira enquanto enrolas a barra para cima.
- Contrai os bíceps com força no topo.
Erros comuns
- Corpo balança para lançar a barra. Abranda e faz o curl apenas com os braços.
- Punhos dobram para trás para ajudar. Mantém os punhos direitos e estáveis.
- Ombros rodam para a frente durante o curl. Mantém os ombros para trás e o peito elevado.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Regista-o no Wellboy
Cria treinos com este movimento, regista as tuas séries e acompanha o teu progresso.
App StoreGoogle PlayEm breve