Barbell Curl
- Beginner
- Gym
Uginanie przedramion ze sztangą wykonujesz stojąc, trzymając gryf podchwytem i utrzymując łokcie przy bokach. Zginasz przedramiona do wysokości barków, ściskasz bicepsy, a następnie powoli opuszczasz ciężar. Ruch izoluje bicepsy bardziej niż ćwiczenia z udziałem barków i pleców, a początkujący mogą wykonywać go na siłowni z ciężarem i powtórzeniami jako główne ćwiczenie lub zakończenie.
- Mięśnie
- Biceps
- Sprzęt
- Barbell
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Stand tall holding the bar with an underhand, shoulder-width grip.
- Pin your elbows to your sides.
- Curl the bar to shoulder height without swinging.
- Lower slowly until your arms are fully straight.
Wskazówki dotyczące techniki
- Trzymaj łokcie przy żebrach przez cały ruch.
- Utrzymuj nadgarstki prosto pod obciążeniem.
- Ściśnij bicepsy na górze przed opuszczaniem.
Częste błędy
- Tułów odchyla się, aby pomóc w uginaniu. Zmniejsz ciężar i utrzymuj nieruchome biodra.
- Łokcie przesuwają się przed tułów. Przyklej je do boków i ruszaj tylko przedramionami.
- Sztanga szybko spada w dół. Opuszczaj ją powoli pod pełną kontrolą.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce