Barbell Curl
- Beginner
- Gym
Il curl con bilanciere si esegue in piedi con presa supina alla larghezza delle spalle e gomiti fermi sui fianchi. La flessione del gomito isola i bicipiti senza aiutare con spalle o schiena. È adatto a principianti, per carico e ripetizioni in palestra come esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Biceps
- Attrezzatura
- Barbell
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Stand tall holding the bar with an underhand, shoulder-width grip.
- Pin your elbows to your sides.
- Curl the bar to shoulder height without swinging.
- Lower slowly until your arms are fully straight.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni fermo il busto senza inclinarti indietro.
- Espira mentre porti la sbarra verso l'alto.
- Stringi forte i bicipiti in alto.
Errori comuni
- Il corpo oscilla per sollevare la sbarra. Rallenta e usa soltanto le braccia.
- I polsi si piegano indietro per aiutare. Mantieni i polsi dritti e stabili.
- Le spalle ruotano avanti durante il curl. Tieni le spalle indietro e il petto alto.
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