Barbell Curl
- Beginner
- Gym
Сгъването за бицепс с щанга се изпълнява в стоеж с прав лост, подхват на ширината на раменете и лакти до тялото. Бицепсите работят чрез сгъване в лактите, без помощ от раменете или гърба. Подходящо е за начинаещи във фитнеса, с тежест и повторения като основно упражнение или завършек след по-големи движения.
- Мускули
- Biceps
- Оборудване
- Barbell
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Stand tall holding the bar with an underhand, shoulder-width grip.
- Pin your elbows to your sides.
- Curl the bar to shoulder height without swinging.
- Lower slowly until your arms are fully straight.
Насоки за техниката
- Дръж торса неподвижен и не се накланяй назад.
- Издишай, докато сгъваш щангата нагоре.
- Стегни бицепсите силно в горната позиция.
Чести грешки
- Тялото се люлее, за да вдигне щангата. Забави темпото и сгъвай само в лактите.
- Китките се пречупват назад, за да помогнат. Дръж китките изправени и стабилни.
- Раменете се завъртат напред при сгъването. Дръж раменете назад и гърдите повдигнати.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро