Barbell Curl
- Beginner
- Gym
Flexia cu bara se face din picioare, ținând bara dreaptă cu o priză în supinație la lățimea umerilor și coatele lângă corp. Izolează bicepsul prin flexia cotului, fără ajutor din umeri sau spate. Începătorii o folosesc la sală, cu greutate și repetări, ca mișcare principală sau de final după împins și tras.
- Mușchi
- Biceps
- Echipament
- Barbell
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Stand tall holding the bar with an underhand, shoulder-width grip.
- Pin your elbows to your sides.
- Curl the bar to shoulder height without swinging.
- Lower slowly until your arms are fully straight.
Indicații de execuție
- Ține trunchiul nemișcat, fără să te lași pe spate.
- Expiră când ridici bara.
- Strânge bicepsul puternic în partea de sus.
Greșeli frecvente
- Corpul se leagănă ca să ridice bara. Încetinește și flexează folosind doar brațele.
- Încheieturile se duc pe spate pentru ajutor. Ține încheieturile drepte și fixe.
- Umerii se rulează înainte în timpul flexiei. Ține umerii retrași și pieptul ridicat.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând