Barbell Curl
- Beginner
- Gym
Beim Langhantel-Curl stehst du aufrecht und greifst die gerade Stange im Untergriff etwa schulterbreit, während die Ellbogen am Körper bleiben. So arbeitet der Bizeps durch die Ellbogenbeugung ohne Hilfe von Schultern oder Rücken. Einsteiger nutzen ihn im Gym mit Gewicht und Wiederholungen als Hauptübung oder Abschluss nach großen Druck- und Zugübungen.
- Muskeln
- Biceps
- Equipment
- Barbell
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Stand tall holding the bar with an underhand, shoulder-width grip.
- Pin your elbows to your sides.
- Curl the bar to shoulder height without swinging.
- Lower slowly until your arms are fully straight.
Technik-Tipps
- Halte die Ellbogen direkt unter den Schultern.
- Bleibe aufrecht und spanne das Gesäß an.
- Senke die Stange langsam unter Spannung.
Häufige Fehler
- Die Schultern schwingen die Stange nach oben. Reduziere das Gewicht und bewege nur die Unterarme.
- Die Ellbogen wandern vor den Körper. Halte die Oberarme ruhig an den Seiten.
- Die Stange fällt beim Absenken schnell. Bremse die Abwärtsphase über den ganzen Weg.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
In Wellboy eintragen
Erstelle mit dieser Bewegung Workouts, trage deine Sätze ein und verfolge deinen Fortschritt.