Barbell Curl
- Beginner
- Gym
Bicepscurl med vægtstang udføres stående med underhåndsgreb i skulderbredde og albuerne tæt ved kroppen. Øvelsen isolerer biceps gennem bevægelse i albuen uden hjælp fra skuldre eller ryg. Begyndere bruger den i gymmet med vægt og gentagelser som hovedøvelse eller afslutning efter større pres og træk.
- Muskler
- Biceps
- Udstyr
- Barbell
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Stand tall holding the bar with an underhand, shoulder-width grip.
- Pin your elbows to your sides.
- Curl the bar to shoulder height without swinging.
- Lower slowly until your arms are fully straight.
Tekniktips
- Hold overkroppen stille, og undgå at læne dig tilbage.
- Pust ud, når du løfter stangen.
- Spænd biceps hårdt i toppen.
Typiske fejl
- Kroppen svinger, så stangen kommer op. Sæt farten ned, og curl kun med armene.
- Håndleddene bøjes bagud under løftet. Hold håndleddene lige og stabile.
- Skuldrene ruller frem under curlen. Hold skuldrene tilbage og brystet højt.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart