Barbell Curl
- Beginner
- Gym
Стій рівно, тримай пряму штангу нижнім хватом на ширині плечей і притискай лікті до боків. Згинай руки лише в ліктях, піднімаючи штангу до плечей без розгойдування. Початківці виконують вправу в залі з вагою та повтореннями, як основний рух або завершення після базових тяг і жимів.
- М’язи
- Biceps
- Обладнання
- Barbell
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Stand tall holding the bar with an underhand, shoulder-width grip.
- Pin your elbows to your sides.
- Curl the bar to shoulder height without swinging.
- Lower slowly until your arms are fully straight.
Підказки щодо техніки
- Тримай тулуб нерухомим, не відхиляйся назад.
- Видихай, коли піднімаєш штангу.
- Сильно стискай біцепси у верхній точці.
Поширені помилки
- Тіло розгойдується, щоб підкинути штангу. Сповільнися й згинай руки без допомоги тулуба.
- Зап'ястки заламуються назад під час підйому. Зберігай зап'ястки прямими й зафіксованими.
- Плечі округлюються під час згинання. Тримай плечі відведеними, а груди піднятими.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром