Barbell Curl
- Beginner
- Gym
Bicepscurl med stang gjøres stående med underhåndsgrep i skulderbredde og albuene tett ved kroppen, før stangen løftes mot skuldrene. Øvelsen isolerer biceps gjennom albuebøy uten hjelp fra skuldre eller rygg. Nybegynnere bruker den på gym med vekt og repetisjoner, som hovedøvelse eller avslutning etter større press og trekk.
- Muskler
- Biceps
- Utstyr
- Barbell
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Stand tall holding the bar with an underhand, shoulder-width grip.
- Pin your elbows to your sides.
- Curl the bar to shoulder height without swinging.
- Lower slowly until your arms are fully straight.
Teknikk
- Hold overkroppen stille uten å lene deg bakover.
- Pust ut når du krøller stangen opp.
- Klem biceps hardt på toppen.
Vanlige feil
- Kroppen svinger og bruker fart opp. Senk tempoet og curl med bare armene.
- Håndleddene bøyes bakover som hjelp. Hold håndleddene rette og stabile.
- Skuldrene ruller frem under curlen. Hold skuldrene bak og brystet høyt.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart