Barbell Curl
- Beginner
- Gym
Le curl à la barre se pratique debout, avec une barre droite tenue en supination à largeur d'épaules et les coudes près des côtés. Seule la flexion des coudes fait travailler les biceps, sans aide des épaules ou du dos. Les débutants peuvent le faire en salle, avec poids et répétitions, comme mouvement principal ou finition après une séance de poussée et de tirage.
- Muscles
- Biceps
- Équipement
- Barbell
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Stand tall holding the bar with an underhand, shoulder-width grip.
- Pin your elbows to your sides.
- Curl the bar to shoulder height without swinging.
- Lower slowly until your arms are fully straight.
Conseils de placement
- Garde le buste immobile sans te pencher en arrière.
- Expire en remontant la barre.
- Contracte fortement les biceps en haut.
Erreurs courantes
- Le corps se balance pour monter la barre. Ralentis et réalise le curl avec les bras seuls.
- Les poignets se cassent vers l'arrière. Garde les poignets droits et stables.
- Les épaules roulent vers l'avant pendant le curl. Garde les épaules en arrière et la poitrine ouverte.
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