Barbell Curl
- Beginner
- Gym
Bicepsový zdvih s činkou provádíš ve stoji s rovnou osou v podhmatu na šířku ramen a lokty přitisknutými k bokům. Bicepsy pracují pouze ohybem v loktech bez pomoci ramen nebo zad. Začátečníci ho cvičí v posilovně podle váhy a opakování jako hlavní pohyb nebo závěr po větších tlakových a tahových cvicích.
- Svalové partie
- Biceps
- Vybavení
- Barbell
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Stand tall holding the bar with an underhand, shoulder-width grip.
- Pin your elbows to your sides.
- Curl the bar to shoulder height without swinging.
- Lower slowly until your arms are fully straight.
Tipy k provedení
- Drž trup klidný a nezakláněj se.
- Při zdvihu osy vydechni.
- Nahoře bicepsy silně sevři.
Časté chyby
- Tělo osou švihá nahoru. Zpomal a zvedej pouze pažemi.
- Zápěstí se při zdvihu zalamují dozadu. Drž zápěstí rovná a pevná.
- Ramena se během zdvihu stáčejí vpřed. Drž ramena vzadu a hrudník vzpřímený.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy