Dumbbell Bent Over Row
- Beginner
- Gym
- Home
Framåtlutad hantelrodd görs med höfterna fällda och ryggen platt medan hantlarna hänger ned och bålen spänns. Vikterna dras mot revbenen genom ett långt drag som tränar övre rygg, lats och biceps. Nybörjare använder den på gymmet eller hemma med vikt och repetitioner som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Upper back, Lats, Biceps
- Utrustning
- Dumbbells
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Hinge at the hips with a flat back, dumbbells hanging down.
- Brace your core and keep your neck neutral.
- Row the dumbbells to your ribs, elbows past your sides.
- Lower with control without standing up.
Tekniktips
- Håll överkroppens vinkel fast genom repetitionerna.
- Andas ut när du drar vikterna upp.
- Pressa ihop skulderbladen på toppen.
Vanliga misstag
- Ländryggen rundas i fällningen. Skjut höfterna bakåt och håll bröstet upp.
- Höfterna reser sig under rodden. Lås fällningsvinkeln genom hela setet.
- Vikterna rycks upp med fart. Dra med en långsam, kontrollerad rörelse.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart