Zadní páka
Finsky: Back Lever
- Pro
- Pokročilý
- Kalistenika
Zadní páka je statická dovednost kalisteniky: pod hrazdou se převrátíš, otočíš hrudník k podlaze a protáhneš tělo do vodorovné linie. Výdrž zatěžuje široký sval zádový, břicho a bedra, které drží boky i nohy ve výši. Jde o pokročilý prvek trénovaný v časovaných výdržích s kontrolou celého těla.
- Svalové partie
- Laty, Břicho, Dolní záda
- Vybavení
- Hrazda
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Vis na hrazdě a přitáhni kolena k hrudníku do obráceného skrčení.
- Pod hrazdou otoč tělo tak, aby hrudník směřoval k podlaze.
- Propni boky a nohy do rovné vodorovné linie.
- Drž paže natažené, zpevni střed těla a plynule dýchej.
Tipy k provedení
- Propni špičky, aby linie těla zůstala dlouhá.
- Upři pohled k podlaze, ne před sebe.
- Drž aktivní úchop a pouze nevis na hrazdě.
Časté chyby
- Boky se zvedají nad úroveň ramen. Stáhni hýždě a vrať boky do jedné linie.
- Paže se pod tělem ohýbají. Tlač hrazdu od sebe a drž paže rovné.
- Tělo se při vstupu do výdrže houpe. Otáčej se pomalu, vstup kontroluj a potom se ustal.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.