Задний вис
На английском: Back Lever
- Pro
- Продвинутый
- Калистеника
В заднем висе на перекладине перевернись под перекладиной, разверни грудь к полу и вытянись в прямую горизонтальную линию. Удержание нагружает широчайшие, пресс и поясницу, которые не дают тазу и ногам опуститься. Навык требует контроля всего тела и относится к продвинутым статическим удержаниям по времени.
- Мышцы
- Широчайшие, Пресс, Поясница
- Оборудование
- Турник
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Повисни на перекладине и подтянись в перевёрнутое положение с согнутыми ногами.
- Поверни тело под перекладиной так, чтобы грудь смотрела в пол.
- Разогни тазобедренные суставы и выпрями ноги, выводя тело в прямую горизонтальную линию.
- Удерживай положение с прямыми руками и напряжённым корпусом, спокойно дыши.
Техника
- Вытягивай носки, сохраняя длинную линию тела.
- Смотри вниз на пол, не вперёд.
- Сохраняй активный хват, а не просто виси на перекладине.
Частые ошибки
- Таз поднимается, нарушая линию плеч. Сожми ягодицы и верни таз на одну линию.
- Руки сгибаются под весом тела. Отталкивай перекладину, сохраняя руки прямыми.
- Тело раскачивается при входе в удержание. Медленно развернись, контролируй вход и успокойся.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.