Заден вис
На фински: Back Lever
- Pro
- Напреднал
- Калистеника
Задният лост е статично умение: обръщаш тялото под лоста, завърташ гърдите към пода и го изпъваш в хоризонтална линия. Задържането натоварва широкия гръб, корема и кръста, като не позволяваш на бедрата и краката да паднат под нивото на раменете. Изисква контрол над цялото тяло и се измерва по време.
- Мускули
- Латисимус, Корем, Долен гръб
- Оборудване
- Лост за набирания
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Увисни на лоста и се прибери в обърната групирана позиция.
- Завърти тялото под лоста, така че гърдите да са към пода.
- Разгъни таза и изпъни краката до права хоризонтална линия.
- Задръж с изпънати ръце и стегнат корпус, като дишаш равномерно.
Насоки за техниката
- Изпъни пръстите на краката, за да удължиш линията.
- Насочи поглед към пода, а не напред.
- Поддържай активен хват, вместо просто да висиш.
Чести грешки
- Бедрата се вдигат над линията на раменете. Стегни седалището и върни бедрата в една линия.
- Ръцете се сгъват под теглото. Натискай лоста от себе си и пази ръцете изпънати.
- Тялото се люлее при влизане в задържането. Завърти се бавно и овладей началото.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.