Задній вис
Фінською: Back Lever
- Pro
- Просунутий рівень
- Калістеніка
Задній важіль є статичною навичкою з власною вагою: перевернися під перекладиною, поверни груди до підлоги й витягнися в рівну горизонтальну лінію. Утримання навантажує найширші м'язи спини, прес і поперек, які не дають тазу та ногам опуститися. Вправа потребує повного контролю й виконується на час.
- М’язи
- Найширші м’язи, Прес, Поперек
- Обладнання
- Турнік
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Повиси на перекладині й підтягнися у перевернуте згруповане положення.
- Поверни тіло під перекладиною, щоб груди дивилися на підлогу.
- Розігнися в кульшових суглобах і випрями ноги, наближаючись до прямої горизонтальної лінії.
- Утримуй прямі руки й напруж корпус, рівно дихаючи.
Підказки щодо техніки
- Витягуй носки, щоб подовжити лінію тіла.
- Спрямовуй погляд до підлоги, не вперед.
- Активно тримай перекладину, не просто висни.
Поширені помилки
- Таз піднімається замість рівної лінії з плечима. Стисни сідниці й поверни таз на одну лінію.
- Руки згинаються під вагою тіла. Відштовхуй перекладину, зберігаючи руки прямими.
- Тіло розгойдується під час входу в утримання. Повільно повернися й контрольовано зафіксуй положення.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.