Zadnji vzvod
V finščini: Back Lever
- Pro
- Napredna
- Kalistenika
Vzvod na hrbtu je statična kalistenična prvina: pod drogom obrneš prsni koš proti tlom in telo iztegneš v vodoravno linijo. Položaj obremeni široke hrbtne mišice, trebuh in križ, ki zadržujejo boke ter noge v ravnini. Primeren je za napredno vadbo s časovnimi zadržki.
- Mišice
- Lati, Trebuh, Spodnji hrbet
- Oprema
- Drog za zgibe
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Obesi se na palico in se povleci v obrnjen skrčeni položaj.
- Zasukaj telo pod palico, tako da prsni koš gleda proti tlom.
- Iztegni boke in noge v ravno vodoravno linijo.
- Položaj zadrži z iztegnjenima rokama in čvrstim trupom ter enakomerno dihaj.
Namigi za izvedbo
- Prste na nogah iztegni za daljšo telesno linijo.
- Pogled obrni proti tlom, ne naprej.
- Drog stiskaj aktivno, ne le visi na njem.
Pogoste napake
- Boki se dvignejo v špičast položaj. Stisni zadnjico in boke poravnaj z rameni.
- Roke se pod telesno težo upognejo. Drog potiskaj stran in ohrani izteg rok.
- Telo zaniha pri vstopu v položaj. Obrni se počasi in nadzoruj vstop.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.