Nugaros svirtis
Suomiškai: Back Lever
- Pro
- Pažengęs
- Kalistenika
Atbulinėje svirtyje po skersiniu apsiverti taip, kad krūtinė būtų nukreipta į grindis, tada ištiesi klubus ir kojas į horizontalią liniją. Padėtis apkrauna plačiuosius nugaros, pilvo ir apatinės nugaros raumenis, kurie neleidžia kūnui nusvirti. Tai pažengęs pratimas, atliekamas išlaikant padėtį pagal laiką.
- Raumenys
- Plačiausieji, Pilvo raumenys, Apatinė nugaros dalis
- Įranga
- Prisitraukimų skersinis
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Kabėti ant skersinio ir susikelti į apverstą susirietimo padėtį.
- Pasukti kūną po skersiniu taip, kad krūtinė būtų nukreipta į grindis.
- Ištiesti klubus ir kojas į tiesią horizontalią liniją.
- Laikyti rankas tiesias ir įtemptą liemenį, tolygiai kvėpuoti.
Technikos patarimai
- Nukreipk pirštus, kad linija išliktų ilga.
- Žiūrėk žemyn į grindis, o ne pirmyn.
- Aktyviai suimk skersinį, ne tik kabėk.
Dažnos klaidos
- Klubai kyla aukščiau pečių linijos. Suspausk sėdmenis ir grąžink klubus į liniją.
- Rankos sulinksta nuo kūno svorio. Stumk skersinį nuo savęs ir laikyk rankas tiesias.
- Kūnas siūbuoja pereinant į padėtį. Sukis lėtai, kontroliuok įėjimą ir nusistovėk.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.