Stražnja poluga
Na finskom: Back Lever
- Pro
- Napredni
- Kalistenika
Stražnja poluga je statička vještina u kojoj se ispod šipke okrećeš prsima prema podu i pružaš tijelo u vodoravnu liniju. Leđa, trbušni mišići i donja leđa drže kukove i noge od spuštanja. Položaj traži dobru kontrolu cijelog tijela i prikladan je naprednom treningu s vremenskim izdržajem.
- Mišići
- Leđna krila, Trbušnjaci, Donja leđa
- Oprema
- Šipka za zgibove
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Visi na šipci i povuci se u obrnuti zgrčeni položaj.
- Zakreni tijelo ispod šipke tako da prsima budeš okrenut prema podu.
- Ispruži kukove i noge prema ravnoj vodoravnoj liniji.
- Drži ruke ispružene i trup čvrst, diši ravnomjerno.
Upute za tehniku
- Ispruži prste stopala za dugu liniju.
- Usmjeri pogled prema podu.
- Aktivno drži hvat umjesto pasivnog visenja.
Česte pogreške
- Kukovi se podižu iz linije. Stisni gluteuse i vrati kukove u ravninu.
- Ruke se savijaju pod težinom. Guraj šipku od sebe i drži ruke ravnima.
- Tijelo se njiše pri ulasku. Okreći se polako pa mirno postavi položaj.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.