Muguras svira
Somu valodā: Back Lever
- Pro
- Pieredzējis
- Kalistenika
Muguras svira ir statiska kalistēnikas prasme: ķermeni apgriez zem pievilkšanās stieņa, pagriez krūtis pret grīdu un iztaisno ķermeni horizontālā līnijā. Turot pozu, plato muguras muskulis, vēdera muskuļi un muguras lejasdaļa neļauj gurniem un kājām noslīdēt. Tā prasa visa ķermeņa kontroli un paredzēta pieredzējušiem sportotājiem, kas trenējas uz laiku.
- Muskuļi
- Platie muskuļi, Vēdera muskuļi, Jostasvieta
- Aprīkojums
- Pievilkšanās stienis
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Piekārties pie stieņa un ieņemt apgrieztu pozīciju ar saliektām kājām.
- Rotēt ķermeni zem stieņa, līdz krūtis vērstas pret grīdu.
- Iztaisnot gurnus un kājas, veidojot taisnu horizontālu līniju.
- Noturēt pozīciju ar iztaisnotām rokām un sasprindzinātu korseti, vienmērīgi elpojot.
Tehnikas norādes
- Izstiep pēdas, lai līnija būtu gara.
- Virzi skatienu lejup uz grīdu, nevis uz priekšu.
- Aktīvi satver stieni, nevis vienkārši karājies.
Biežākās kļūdas
- Gurni paceļas augstāk par pleciem. Sasprindzini sēžas muskuļus un izlīdzini gurnus.
- Rokas saliecas zem ķermeņa svara. Spied stieni prom, lai rokas paliktu taisnas.
- Ķermenis, ieejot pozā, sāk šūpoties. Lēni ieej pozā, kontrolējot ķermeni, un tad nomierini kustību.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.