Armhävning med fötterna upphöjda
På finska: Decline Push-up
- Medel
- Hemma
- Calisthenics
Armhävning med fötterna högt görs från planka med fötterna på en upphöjning och händerna något bredare än axlarna. Vinkeln flyttar mer belastning till bröst, axlarnas framsida och triceps. Utövare på mellannivå använder den hemma eller i kroppsviktsträning med repetitioner som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Bröst, Främre axlar, Triceps
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Placera fötterna på en upphöjd yta och händerna i golvet.
- Placera händerna något bredare än axelbrett.
- Sänk bröstet mot golvet och håll kroppen i en rak linje.
- Pressa upp till raka armar.
Tekniktips
- Sprid fingrarna och pressa genom handflatorna.
- Håll höfterna i linje utan att hänga.
- Andas ut när du pressar tillbaka upp.
Vanliga misstag
- Handlederna böjs kraftigt bakåt. Stapla handlederna under handflatorna med spridda fingrar.
- Höfterna hänger eller pikar. Spänn bålen och håll en rak kroppslinje.
- Armbågarna pekar rakt ut. Vinkla armbågarna inåt i stället.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.