Flotare cu mâinile pe ridicat
În finlandeză: Decline Push-up
- Intermediar
- Acasă
- Calisthenics
Flotarea declinată se face din planșă, cu picioarele ridicate pe o suprafață și mâinile puțin mai depărtate decât umerii. Unghiul crește solicitarea pieptului, deltoizilor anteriori și tricepșilor. Sportivii intermediari o folosesc acasă sau la antrenamente cu greutatea corpului, pentru repetări, ca exercițiu principal ori exercițiu final.
- Mușchi
- Piept, Deltoid anterior, Triceps
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Sprijină picioarele pe o suprafață ridicată și pune mâinile pe podea.
- Așază mâinile puțin mai larg decât umerii.
- Coboară pieptul spre podea, ținând corpul într-o singură linie.
- Împinge-te înapoi până la brațe întinse.
Indicații de execuție
- Deschide degetele și împinge prin palme.
- Ține șoldurile aliniate, fără să se lase sau să urce.
- Expiră când revii în poziția de sus.
Greșeli frecvente
- Încheieturile se îndoaie brusc în partea de jos. Așază încheieturile sub palme, cu degetele deschise.
- Șoldurile se lasă sau se ridică la împingere. Activează trunchiul pentru o linie dreaptă.
- Coatele se deschid complet lateral. Ține coatele orientate înăuntru, fără să le deschizi.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.