Pompki z nogami wyżej
Po fińsku: Decline Push-up
- Średniozaawansowany
- Dom
- Kalistenika
Pompka z nogami na podwyższeniu zaczyna się w desce ze stopami opartymi wyżej niż dłonie. Schodź klatką w stronę podłogi, utrzymując ciało w jednej linii, a potem wypchnij się do góry. Osoby średnio zaawansowane mogą wykonywać ją w domu albo kalistenice, na powtórzenia.
- Mięśnie
- Klatka piersiowa, Przednie naramienne, Triceps
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Połóż stopy na podwyższeniu, dłonie oprzyj na podłodze.
- Ustaw dłonie nieco szerzej niż barki.
- Opuść klatkę piersiową w stronę podłogi, ciało trzymaj w jednej linii.
- Wypchnij się do wyprostowanych rąk.
Wskazówki dotyczące techniki
- Utrzymuj brzuch napięty przed każdym zejściem.
- Prowadź łokcie lekko za linię barków.
- Wypychaj podłogę dłońmi przy powrocie.
Częste błędy
- Biodra opadają poniżej linii ciała. Napnij brzuch i utrzymuj jedną prostą linię.
- Dłonie ustawione zbyt szeroko. Przybliż je nieco do barków dla stabilności.
- Stopy zsuwają się z podwyższenia. Obniż podparcie i mocniej zakotwicz palce stóp.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.