Sklek s nogama na povišenju
Na finskom: Decline Push-up
- Srednji
- Kod kuće
- Kalistenika
Sklek s nogama na povišenju izvodiš iz planka, sa stopalima na podlozi i šakama malo širim od ramena. Viši položaj stopala prebacuje više rada na prsa, prednja ramena i triceps, a srednje iskusni vježbači rade ga kod kuće ili u kalistenici za ponavljanja kao glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Prsa, Prednji deltoidi, Triceps
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Postavi stopala na povišenu površinu, šake na pod.
- Postavi šake malo šire od ramena.
- Spusti prsa prema podu, tijelo drži u ravnoj liniji.
- Odgurni se natrag do ispruženih ruku.
Upute za tehniku
- Raširi prste i pritišći cijelim dlanovima.
- Drži kukove u liniji, bez propadanja ili dizanja.
- Izdahni dok se vraćaš na vrh.
Česte pogreške
- Zapešća se snažno savijaju pri dnu. Poravnaj zapešća ispod dlanova i raširi prste.
- Kukovi se objese ili podignu tijekom skleka. Učvrsti trup i zadrži ravnu liniju.
- Laktovi se potpuno šire u stranu. Drži laktove blago usmjerene prema unutra.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.