Atspiešanās ar kājām uz paaugstinājuma
Somu valodā: Decline Push-up
- Vidējs
- Mājas
- Kalistenika
Atspiešanās ar paceltām kājām sākas plankā ar pēdām uz paaugstinātas virsmas un plaukstām nedaudz platāk par pleciem, pēc tam ķermeņa svaru spied augšup. Paaugstinājums pārnes lielāku slodzi uz krūtīm, plecu priekšpusi un tricepsiem. Vidēji pieredzējuši sportotāji šo veic mājās vai ķermeņa svara treniņā atkārtojumiem kā galveno vingrinājumu vai noslēgumu.
- Muskuļi
- Krūtis, Priekšējie delti, Tricepss
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Novietot pēdas uz paaugstinātas virsmas, plaukstas uz grīdas.
- Novietot plaukstas nedaudz platāk par pleciem.
- Nolaist krūtis grīdas virzienā, ķermeni turot vienā līnijā.
- Atspiesties augšup līdz iztaisnotām rokām.
Tehnikas norādes
- Plaši izpleti pirkstus un spied caur plaukstām.
- Turi gurnus vienā līnijā, neieliecot un nepaceļot.
- Izelpo, atspiežoties augšējā stāvoklī.
Biežākās kļūdas
- Apakšā plaukstas asi saliecas atpakaļ. Novieto plaukstas virs plaukstu locītavām, pirkstus izplešot.
- Gurni spiešanas laikā noslīd vai paceļas. Sasprindzini korseti un turi taisnu līniju.
- Elkoņi izplešas taisni uz sāniem. Turi elkoņus nedaudz pievilktus.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.