Punnerrus jalat korokkeella
Englanniksi: Decline Push-up
- Keskitaso
- Koti
- Kehonpaino
Punnerrus jalat korokkeella työntää kehonpainon ylös ylätukiasennosta, jalat korotettuna korokkeella ja kädet hieman hartioita leveämmällä koko liikkeen ajan. Jyrkempi kulma siirtää entistä enemmän kuormaa rintaan, etuolkapäähän ja ojentajaan liikkeen aikana. Keskitason harjoittajat käyttävät sitä kotona tai kehonpainoharjoittelussa, toistoina joko päälajina tai loppuliikkeenä osana treeniä.
- Lihakset
- Rinta, Etuolkapää, Ojentaja
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Aseta jalat korokkeelle ja kädet lattiaan.
- Aseta kädet hieman hartioita leveämmälle.
- Laske rinta kohti lattiaa, keho suorana linjana.
- Työnnä takaisin ylös kädet suoriksi.
Tekniikkavinkit
- Levitä sormet ja työnnä kämmenillä lattiaa vasten.
- Pidä lantio suorassa linjassa, ei valu tai nouse.
- Puhalla ilma ulos työntäessäsi itsesi ylös.
Yleiset virheet
- Ranteet taipuvat jyrkästi alaosassa. Pidä ranteet kämmenten alla, sormet levällään.
- Lantio valuu alas tai nousee ylös. Jännitä keskivartalo yhden suoran linjan ajaksi.
- Kyynärpäät ponnistavat suoraan sivuille. Pidä kyynärpäät sisäänpäin kulmassa, ei sivulle.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.