Лицеви опори с крака на високо
На фински: Decline Push-up
- Среден
- У дома
- Калистеника
При лицева опора с повдигнати крака поставяш ходилата върху висока повърхност, а дланите на пода малко по-широко от раменете. Ъгълът прехвърля повече усилие към гърдите, предните рамене и трицепсите. Практикуващи със средно ниво я изпълняват у дома или при тренировки със собствено тегло в повторения като основно движение или завършек.
- Мускули
- Гърди, Предни делтоиди, Трицепс
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Постави стъпалата върху повдигната повърхност, дланите на пода.
- Разположи дланите малко по-широко от раменете.
- Спусни гърдите към пода, тялото в една линия.
- Избутай обратно до изпънати ръце.
Насоки за техниката
- Разтвори пръстите и натискай през дланите.
- Дръж бедрата в линия, без увисване.
- Издишай, докато се избутваш нагоре.
Чести грешки
- Китките се пречупват рязко долу. Подреди китките под дланите с разтворени пръсти.
- Тазът увисва или се повдига високо. Стегни корема и запази права линия.
- Лактите се разтварят напълно встрани. Насочи лактите леко навътре.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.