Kätekõverdus kõrgemal asuvate jalgadega
Soome keeles: Decline Push-up
- Kesktase
- Kodu
- Kalistenika
Kõrgendatud jalgadega kätekõverduses asetad jalad pingile ja käed põrandale, keha sirges reas. Rinna langetamine ning üles surumine muudab nurka nii, et rind, eesmised õlad ja triitseps töötavad rohkem. Keskmise taseme treenija kasutab seda kodus või keharaskustreeningus kordusteks, hoides iga korduse aeglase ja kindlana.
- Lihased
- Rind, Eesmine delta, Triitseps
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Aseta jalad kõrgemale alusele, käed põrandale.
- Aseta käed õlgadest veidi laiemalt.
- Langeta rindkere põranda poole, keha ühel sirgel.
- Suru end tagasi, kuni käed on sirged.
Tehnika juhised
- Laota sõrmed laiali ja suru läbi peopesade.
- Hoia puusad kehaga ühel joonel, ära lase neil vajuda ega kerkida.
- Hinga üles surudes tugevalt välja.
Levinud vead
- Randmed vajuvad alumises asendis teravalt taha. Sea randmed peopesade alla ja laota sõrmed laiali.
- Puusad vajuvad või kerkivad surumise ajal. Pinguta keret, et hoida keha sirges reas.
- Küünarnukid liiguvad otse külgedele. Hoia küünarnukid veidi keha poole suunatud, mitte laiali.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.