Kľuky s nohami na vyvýšení
Vo fínčine: Decline Push-up
- Stredne pokročilý
- Doma
- Kalistenika
Klik s nohami vyššie vykonávaš v planku s chodidlami na vyvýšenej podložke a dlaňami o niečo širšími než ramená. Vyšší uhol presúva väčšiu záťaž na prsia, predné ramená a triceps. Skúsenejší cvičenci ho využijú doma alebo v kalistenike na opakovania ako hlavný cvik či záver tréningu.
- Svaly
- Hrudník, Predné delty, Triceps
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Polož chodidlá na vyvýšenú plochu a dlane na podlahu.
- Dlane polož o trochu širšie než ramená.
- Spúšťaj hrudník k podlahe a telo drž v jednej línii.
- Vytlač sa späť a úplne vystri paže.
Technické pokyny
- Rozovri prsty a tlač cez dlane.
- Drž bedrá v jednej línii, bez prehnutia.
- Vydýchni pri návrate do hornej polohy.
Bežné chyby
- Zápästia sa dole prudko ohýbajú dozadu. Drž zápästia priamo pod dlaňami a rozovri prsty.
- Bedrá pri tlaku klesajú alebo trčia. Spevni stred tela a drž jednu priamku.
- Lakte sa vystierajú priamo do strán. Smeruj lakte šikmo dovnútra.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.