Klik s nohama nahoře
Finsky: Decline Push-up
- Středně pokročilý
- Doma
- Kalistenika
Klik s nohama na vyvýšení provádíš ve vzporu s chodidly na vyvýšené ploše a dlaněmi o něco širšími než ramena. Úhel přesouvá více práce na hrudník, přední delty a tricepsy; pokročilejší cvičenci ho používají doma nebo v kalistenice na opakování jako hlavní tlak či závěr.
- Svalové partie
- Hrudník, Přední delty, Triceps
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Chodidla polož na vyvýšenou plochu a dlaně na podlahu.
- Ruce postav o něco šířeji než ramena.
- Spouštěj hrudník k podlaze a tělo drž v jedné linii.
- Vytlač se zpět, až budou paže natažené.
Tipy k provedení
- Rozprostři prsty a tlač přes dlaně.
- Drž boky v linii, nepropadej se ani nezvedej.
- Vydechni při návratu do vzporu.
Časté chyby
- Zápěstí se dole ostře zalamují. Poskládej zápěstí přímo pod dlaně.
- Boky při tlaku klesají nebo stoupají. Zpevni střed a drž jednu přímku.
- Lokty míří přímo do stran. Lokty veď šikmo k tělu.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.