Skleca z nogami višje
V finščini: Decline Push-up
- Srednja
- Doma
- Kalistenika
Skleco z nogami na opori izvajaj z nogami na dvignjeni podlagi in dlanmi na tleh, telo naj ostane v ravni deski. Večji kot potiska obremeni prsi, sprednja ramena in triceps. Primerna je za srednje izkušene vadeče doma ali pri kalisteniki, zabeležena s ponovitvami kot glavna vaja ali zaključek.
- Mišice
- Prsi, Sprednje rame, Triceps
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Stopala postavi na dvignjeno podlago, dlani na tla.
- Dlani postavi nekoliko širše od ramen.
- Spusti prsni koš proti tlom, telo naj bo v ravni liniji.
- Potisni se nazaj do iztegnjenih rok.
Namigi za izvedbo
- Prste na rokah široko razpri in pritiskaj skozi dlani.
- Boke ohrani v liniji brez posedanja.
- Izdihni, ko se potisneš proti vrhu.
Pogoste napake
- Zapestji se na dnu močno upogneta nazaj. Dlani postavi pod ramena in zapestji poravnaj.
- Boki se pri spustu povesijo. Napni trebuh in zadnjico za ravno telo.
- Komolca se široko odpreta vstran. Komolca vodi diagonalno nazaj ob trupu.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.