Piegamenti declinati
In finlandese: Decline Push-up
- Intermedio
- Casa
- Calistenia
Il piegamento declinato parte da un plank con i piedi sollevati e le mani poco più larghe delle spalle, poi abbassa e rialza il corpo. È una spinta a corpo libero che sposta più carico su petto, deltoidi anteriori e tricipiti. Chi ha esperienza può usarlo a casa o nel lavoro a corpo libero, per ripetizioni come esercizio principale o chiusura.
- Muscoli
- Petto, Deltoidi anteriori, Tricipiti
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Appoggia i piedi su una superficie rialzata e le mani a terra.
- Posiziona le mani appena oltre la larghezza delle spalle.
- Abbassa il petto verso il pavimento mantenendo il corpo allineato.
- Spingiti in alto fino a distendere le braccia.
Indicazioni sulla tecnica
- Allarga le dita e spingi con i palmi.
- Mantieni i fianchi in linea senza cedere o salire.
- Espira mentre torni verso l'alto.
Errori comuni
- I polsi si piegano troppo in basso. Allinea i polsi sotto le spalle, con le dita aperte.
- I fianchi cedono o salgono durante la spinta. Attiva il centro e mantieni una linea unica.
- I gomiti si aprono completamente verso l'esterno. Mantieni i gomiti inclinati verso il busto.
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