Atsispaudimas kojomis aukščiau
Suomiškai: Decline Push-up
- Vidutinis
- Namai
- Kalistenika
Atsispaudimas kojomis aukščiau atliekamas lentos padėtyje pėdas pakėlus ant atramos, o delnus pastačius šiek tiek plačiau nei pečiai. Pakilęs kampas perkelia daugiau darbo krūtinei, pečių priekiui ir tricepsams. Vidutinio lygio sportuojantieji jį atlieka namuose arba kalistenikoje, pasirinkdami kartojimus pagrindinei daliai arba užbaigimui.
- Raumenys
- Krūtinė, Priekiniai deltoidai, Tricepsai
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Pėdas padėti ant pakelto paviršiaus, plaštakas ant grindų.
- Plaštakas pastatyti šiek tiek plačiau nei pečių plotis.
- Leisti krūtinę link grindų, kūną išlaikyti vienoje linijoje.
- Atsistumti iki tiesių rankų.
Technikos patarimai
- Plačiai išskėsk pirštus ir spausk delnais.
- Klubus laikyk vienoje linijoje, nenuleisk ir nekelk.
- Iškvėpk, kai stumi kūną į viršų.
Dažnos klaidos
- Apačioje riešai smarkiai atsilenkia. Riešus laikyk po delnais, pirštus išskėsk.
- Spaudžiant klubai nusvyra arba pakyla. Įtempk liemenį, išlaikyk tiesią liniją.
- Alkūnės išsiskleidžia tiesiai į šalis. Alkūnes laikyk šiek tiek nukreiptas į vidų.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.