Decline push-up
På finsk: Decline Push-up
- Øvet
- Hjemme
- Kropsvægtstræning
Decline push-up udføres fra en planke med fødderne på en hævet flade og hænderne lidt bredere end skuldrene. Den hævede vinkel flytter mere arbejde til bryst, forside skuldre og triceps. Øvede udøvere bruger den hjemme eller i calisthenics med reps som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Bryst, Forreste skulder, Triceps
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Placér fødderne på en hævet overflade og hænderne på gulvet.
- Stil hænderne lidt bredere end skuldrene.
- Sænk brystet mod gulvet, og hold kroppen på en lige linje.
- Pres op til strakte arme.
Tekniktips
- Spred fingrene og pres gennem håndfladerne.
- Hold hofterne på linje uden at hænge.
- Pust ud, når du presser op igen.
Typiske fejl
- Håndleddene bøjes kraftigt bagud nederst. Stabl håndleddene under håndfladerne med spredte fingre.
- Hofterne hænger eller løftes under presset. Spænd maven og hold én lige linje.
- Albuerne flarer lige ud til siderne. Hold albuerne let indad uden at flære.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.