Κάμψεις με αρνητική κλίση
Στα φινλανδικά: Decline Push-up
- Μεσαίο
- Σπίτι
- Καλισθενικά
Η κάμψη με ανυψωμένα πόδια σηκώνει το σώμα από θέση σανίδας, με τα πέλματα σε υπερυψωμένη επιφάνεια και τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους. Η γωνία μεταφέρει περισσότερη δουλειά στο στήθος, στους μπροστινούς ώμους και στους τρικεφάλους. Ταιριάζει σε ενδιάμεσους στο σπίτι ή στην καλλισθενική, με επαναλήψεις.
- Μυϊκές ομάδες
- Στήθος, Πρόσθιοι δελτοειδείς, Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Τοποθέτησε τα πόδια σε υπερυψωμένη επιφάνεια και τα χέρια στο πάτωμα.
- Τοποθέτησε τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους.
- Κατέβασε το στήθος προς το πάτωμα, κρατώντας το σώμα σε ευθεία γραμμή.
- Πίεσε ξανά ώσπου τα χέρια να τεντωθούν.
Σημεία τεχνικής
- Άνοιξε τα δάχτυλα και πίεσε μέσα από τις παλάμες.
- Κράτα τους γοφούς στην ίδια γραμμή χωρίς να πέφτουν ή να σηκώνονται.
- Βγάλε αέρα καθώς πιέζεις προς τα πάνω.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι καρποί λυγίζουν απότομα χαμηλά. Κράτα τους καρπούς σε ευθεία κάτω από τους ώμους, με τα δάχτυλα ανοιχτά.
- Οι γοφοί πέφτουν ή σηκώνονται στην πίεση. Σφίξε τον κορμό για μία ευθεία γραμμή.
- Οι αγκώνες ανοίγουν τελείως στα πλάγια. Κράτα τους αγκώνες ελαφρά προς τα μέσα.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.