Decline push-up
In het Fins: Decline Push-up
- Gemiddeld
- Thuis
- Calisthenics
Bij de decline push-up steun je in een plank met je voeten op een verhoging en je handen iets breder dan je schouders. De schuine positie verplaatst extra belasting naar borst, voorste schouders en triceps. Halfgevorderde sporters doen hem thuis en bij calisthenics voor reps als hoofdbeweging en afsluiter.
- Spieren
- Borst, Voorste delts, Triceps
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Plaats je voeten op een verhoogd oppervlak en je handen op de vloer.
- Zet je handen iets breder dan schouderbreedte.
- Laat je borst naar de vloer zakken en houd je lichaam in één lijn.
- Duw jezelf terug omhoog tot je armen gestrekt zijn.
Techniektips
- Spreid je vingers en duw via je handpalmen.
- Houd je heupen in lijn en laat ze niet zakken.
- Adem uit terwijl je terug omhoog duwt.
Veelgemaakte fouten
- Je polsen knikken scherp onderaan. Stapel je polsen onder je handpalmen en spreid je vingers.
- Je heupen zakken en steken omhoog. Span je romp aan voor één rechte lijn.
- Je ellebogen wijzen recht naar buiten. Houd je ellebogen schuin naar binnen.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.