A-skips
På finska: A-Skips
- Nybörjare
- Hybridlopp
- Kondition
- Hemma
A-skipping förflyttar dig framåt i en studsande rytm där ett knä drivs mot höfthöjd och stödjande fot stiger på framfoten. Övningen förbereder lår och vader för snabbare löpning eller hopp. Nybörjare använder den hemma eller före konditionspass, tidsstyrd som uppvärmning, huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Quadriceps, Vader
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Tid
Så gör du
- Skutta framåt och driv upp ena knät till höfthöjd.
- Res dig upp på trampdynan på stödbenet vid varje skutt.
- Sväng motsatt arm i rytm.
- Håll dig upprätt och spänstig under den planerade tiden.
Tekniktips
- Snärta ned knät snabbt efter varje driv.
- Håll bröstet högt och blicken framåt.
- Landa lätt under höfterna, inte framför kroppen.
Vanliga misstag
- Knät når bara midjehöjd. Driv knät upp till höfthöjd varje gång.
- Hälen släpar platt längs marken. Var lätt och snabb på framfötterna.
- Armarna svingas vilt över kroppen. För armarna rakt fram och tillbaka.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.