A-skips
In het Fins: A-Skips
- Beginner
- Hybride race
- Cardio
- Thuis
Bij knieheffend huppelen beweeg je vooruit in een huppelend ritme, waarbij één knie naar heuphoogte gaat en je steunvoet op de bal komt. De oefening bereidt quadriceps en kuiten voor op sneller lopen en springen. Beginners doen de oefening thuis en vóór hybride wedstrijden en cardiosessies als warming-up, hoofdoefening en afsluiter gedurende een bepaalde tijd.
- Spieren
- Quads, Kuiten
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Tijd
Zo doe je het
- Skip vooruit en drijf één knie op tot heuphoogte.
- Kom bij elke skip op de bal van je steunvoet.
- Zwaai je tegenovergestelde arm mee in het ritme.
- Blijf de geplande tijd lang rechtop en veerkrachtig.
Techniektips
- Klap je knie na elke stuw snel omlaag.
- Houd je borst hoog en je ogen vooruit.
- Land licht onder je heupen en niet ervoor.
Veelgemaakte fouten
- Knie komt slechts tot taillehoogte. Stuw je knie elke keer tot heuphoogte.
- Hiel sleept plat over de grond. Blijf licht en snel op de bal van je voet.
- Armen zwaaien wild over je lichaam. Drijf je armen recht voorwaarts en achterwaarts.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.