Polvennostohyppely
Englanniksi: A-Skips
- Aloittelija
- Hybridikisa
- Cardio
- Koti
Polvennostohyppelyssä edetään eteenpäin hyppelyrytmissä, toinen polvi nousten lantion korkeudelle, kun tukijalka nousee ripeästi päkiälle. Drilli lämmittää samalla etureidet ja pohkeet nopeampaa juoksua tai hyppyä varten. Aloittelijat käyttävät sitä kotona tai ennen hybridikisoja ja cardio-treenejä, ajastettuna lämmittelynä, päälajina tai vaihtoehtoisesti loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Etureidet, Pohkeet
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Aika
Suoritusohje
- Hyppele eteenpäin nostaen toinen polvi lantion korkeudelle.
- Nouse tukijalan päkiälle jokaisella hypyllä.
- Heilauta vastakkaista kättä rytmissä.
- Pysy ryhdikkäänä ja jousta suunnitellun ajan.
Tekniikkavinkit
- Napsauta polvi nopeasti alas jokaisen noston jälkeen.
- Pidä rintakehä ylhäällä ja katse eteenpäin.
- Laskeudu kevyesti lantion alle, älä eteen.
Yleiset virheet
- Polvi nousee vain vyötärön korkeudelle. Nosta polvi lantion korkeudelle joka kerta.
- Kantapää laahaa tasaisesti maata pitkin. Pysy kevyenä ja nopeana päkiöillä.
- Kädet heiluvat holtittomasti vartalon poikki. Heiluta käsiä suoraan eteen ja taakse.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.