Montées de genoux en A
En finnois: A-Skips
- Débutant
- Course hybride
- Cardio
- Maison
Les montées de genoux bondissantes avancent sur un rythme léger, un genou montant à hauteur de hanche pendant que le pied d'appui reste sur l'avant-pied. Le mouvement prépare les quadriceps et les mollets avant la course ou les sauts. Si tu débutes, fais-les chez toi ou avant une séance cardio, en échauffement, exercice principal ou complément chronométré.
- Muscles
- Quadriceps, Mollets
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Durée
Comment faire
- Avance en sautillant, en levant un genou à hauteur des hanches.
- Monte sur l'avant-pied d'appui à chaque saut.
- Balance le bras opposé en rythme.
- Reste grand et léger pendant la durée prévue.
Conseils de placement
- Ramène vite le genou vers le bas après chaque montée.
- Garde la poitrine haute et le regard devant.
- Atterris sous les hanches plutôt que loin devant.
Erreurs courantes
- Le genou ne monte qu'à la taille. Monte chaque genou à hauteur de hanche.
- Le talon traîne à plat sur le sol. Reste léger et rapide sur l'avant-pied.
- Les bras traversent le corps sans rythme. Propulse les bras droit devant et derrière.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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