A skip
Fince: A-Skips
- Başlangıç
- Hibrit yarış
- Kardiyo
- Ev
A-sıçrayışında sekme ritmiyle öne ilerlerken bir dizini kalça hizasına sürer, destek ayağının parmak ucuna yükselirsin. Bu hazırlık çalışması daha hızlı koşu veya sıçrama öncesi ön uyluk kasları ve baldırları devreye sokar. Başlangıç seviyesinde evde ya da kardiyo seanslarından önce ısınma, ana alıştırma veya tamamlayıcı olarak süreyle uygulanabilir.
- Kaslar
- Kuadriseps, Baldırlar
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süre
Nasıl yapılır
- Öne doğru sekerken bir dizini kalça hizasına sür.
- Her sekmede destek ayağının ön kısmında yüksel.
- Karşı kolunu ritimle salla.
- Planlanan süre boyunca dik ve yaylanır kal.
Form ipuçları
- Her diz sürüşünden sonra dizi hızla aşağı indir.
- Göğsünü dik ve gözlerini karşıda tut.
- Ayaklarını kalçalarının altına hafifçe indir.
Yaygın hatalar
- Diz yalnız bel hizasına yükselir. Her seferinde dizi kalça hizasına sür.
- Topuk zeminde sürüklenir. Ayak parmaklarının üzerinde hafif ve hızlı kal.
- Kollar gövdenin önünde kontrolsüz savrulur. Kollarını doğrudan öne ve arkaya sür.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.