A-szökdelés
Finnül: A-Skips
- Kezdő
- Hibrid verseny
- Kardió
- Otthon
Az A-szökdelés ritmikus ugrásokkal visz előre, minden lépésnél csípőmagasságig emelve az egyik térdet, miközben a támaszkodó láb lábujjra emelkedik. A gyakorlat előkészíti a combot és a vádlit gyorsabb futáshoz vagy ugráshoz. Kezdők otthon vagy kardió és hibrid verseny előtt, időre végezhetik bemelegítésként, fő gyakorlatként vagy edzés végi zárógyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Négyfejű, Vádli
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Idő
Így végezd
- Szökdelj előre, az egyik térded hajtsd csípőmagasságig.
- Minden szökdelésnél emelkedj a támaszlábad elülső részére.
- Lengetd az ellenkező karod ritmusra.
- Maradj egyenes és ruganyos az előírt ideig.
Technikai tippek
- Minden térdemelés után gyorsan engedd vissza a térded.
- Tartsd magasra a mellkast, a tekinteted előre.
- A csípőd alá érkezz könnyedén, ne magad elé.
Gyakori hibák
- A térded csak derékmagasságig emelkedik. Minden alkalommal emeld csípőmagasságig a térded.
- A sarkad laposan csúszik a talajon. Maradj könnyű és gyors a talppárnádon.
- A karjaid vadul keresztezik a tested. Egyenesen előre és hátra hajtsd a karod.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.