A-skippy
Finsky: A-Skips
- Začátečník
- Hybridní závod
- Kardio
- Doma
A-skippy postupují vpřed v rytmu poskoků, kdy jedno koleno stoupá do výšky boků a opěrné chodidlo se zvedá na špičku. Toto běžecké cvičení připraví kvadricepsy a lýtka na rychlejší běh nebo skoky. Začátečníci ho používají doma nebo před hybridními závody či kardiem jako časované rozcvičení, hlavní cvičení či doplněk.
- Svalové partie
- Kvadricepsy, Lýtka
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Čas
Jak na to
- Poskakuj vpřed a zvedej jedno koleno do výšky boků.
- Při každém poskoku se zvedni na špičku opěrné nohy.
- Ve stejném rytmu švihej protější paží.
- Drž vzpřímený, pružný pohyb po plánovanou dobu.
Tipy k provedení
- Po každém zdvihu rychle stáhni koleno dolů.
- Drž hrudník vzpřímený a oči vpřed.
- Dopadej lehce pod boky, ne před tělo.
Časté chyby
- Koleno zůstává nahoře příliš dlouho. Rychle ho stáhni dolů a pokračuj v rytmu.
- Trup se při poskocích sklání. Zvedni hrudník a dívej se vpřed.
- Dopadáš před boky s dlouhým krokem. Dopadej pod tělem s kratším pružným krokem.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.