А-скипове
На фински: A-Skips
- Начинаещ
- Хибридна надпревара
- Кардио
- У дома
А-скоковете се изпълняват напред в подскачащ ритъм, като едното коляно се повдига до хълбока, а опорното стъпало се издига на пръсти. Упражнението подготвя бедрата и прасците за по-бързо бягане или скачане. Подходящо е за начинаещи като загрявка преди кардио, за зададено време.
- Мускули
- Квадрицепси, Прасци
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Време
Как се изпълнява
- Подскачай напред, повдигайки едното коляно до височината на таза.
- Повдигай се на пръстите на опорния крак при всеки подскок.
- Размахвай противоположната ръка в ритъм.
- Остани изправен и пружиниращ за планираното време.
Насоки за техниката
- Свали коляното бързо след всяко повдигане.
- Дръж гърдите високо и погледа напред.
- Приземявай се леко под хълбоците, не пред тях.
Чести грешки
- Коляното стига само до височината на хълбока. Повдигай коляното до хълбока при всяка крачка.
- Петата се влачи по пода. Остани лек и бърз върху предната част на стъпалото.
- Ръцете се люлеят хаотично през тялото. Движи ръцете право напред и назад.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.