Otváranie nôh v pilatese
Vo fínčine: Pilates Leg Openings
- Pro
- Stredne pokročilý
- Pilates
Otvorenie nôh v pilatese začína v ľahu na chrbte s nohami vystretými k stropu; pomaly ich roztvoríš do strán a vnútornými stehnami spojíš späť. Pohyb zapája priťahovače, brucho, predné stehenné svaly a sedacie svaly naraz. Stredne pokročilí ho cvičia bez vybavenia na opakovania ako rozcvičku alebo záver.
- Svaly
- Brucho, Kvadricepsy, Adduktory, Sedacie svaly
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Ľahni si na chrbát s nohami vystretými priamo nahor.
- Jemne pritlač kríže k zemi.
- Kontrolovane otvor nohy do strán.
- Pomocou vnútorných stehien ich stiahni späť k sebe.
Technické pokyny
- Drž nohy úplne vystreté počas pohybu.
- Nechaj hlavu a krk uvoľnené na podložke.
- Pritlač paže celou plochou k podlahe.
Bežné chyby
- Driek sa odlepí od podlahy. Najprv pritlač driek a potom roztvor nohy.
- Nohy sa rýchlo rozletia bez kontroly. Roztváraj nohy pomaly v rovnomernom tempe.
- Kolená sa pri roztvorení ohýbajú. Udrž kolená vystreté počas celého pohybu.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.