Mŕtvy ťah s gumou
Vo fínčine: Band Deadlift
- Začiatočník
- Doma
- Posilňovňa
Mŕtvy ťah s gumou nahrádza veľkú činku pružným odporom: stojíš na gume, držíš chrbát rovný a boky tlačíš vpred do stoja. Sedacie svaly, hamstringy, kríže a kvadricepsy pracujú podobne ako pri klasickom mŕtvom ťahu. Cvik sa hodí doma aj v posilňovni na opakovania ako hlavný cvik.
- Svaly
- Sedacie svaly, Hamstringy, Dolný chrbát, Kvadricepsy
- Vybavenie
- Odporová guma
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Postav sa na odporovú gumu, chodidlá maj na šírku bokov a konce drž po stranách.
- Predkloň sa v bokoch s rovným chrbtom, kým nepocítiš napätie v zadných stehnách.
- Vytlač boky vpred a postav sa vzpriamene proti odporu gumy.
- V hornej pozícii zatni sedacie svaly, potom sa kontrolovane predkloň.
Technické pokyny
- Najprv tlač boky dozadu, potom pokrč kolená.
- Veď gumu tesne popri lýtkach smerom nadol.
- Spevni stred tela ešte pred predklonom.
Bežné chyby
- Kríže sa počas predklonu zaokrúhľujú. Spevni stred a drž hruď zdvihnutú.
- Boky vystrelia skôr než hruď. Zdvíhaj boky a hruď rovnakou rýchlosťou.
- Kolená sa pri stoji zbiehajú. Tlač kolená von v smere špičiek.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.