Air Squat
- Beginner
- Home
- Calisthenics
- Functional
Bij de air squat sta je met je voeten op schouderbreedte en tenen iets naar buiten, waarna je met je armen vooruit zakt tot ongeveer parallel. Zonder extra belasting werken je quadriceps en bilspieren vanuit je eigen lichaamsgewicht. Beginners gebruiken deze squat thuis, bij calisthenics en in functionele training voor herhalingen als warming-up, hoofdbeweging dan wel afsluiter.
- Spieren
- Quads, Glutes
- Materiaal
- Bodyweight
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Stand with your feet shoulder-width, toes slightly out.
- Reach your arms forward and squat down, chest up.
- Lower until your thighs are about parallel to the floor.
- Drive through your whole foot back to standing.
Techniektips
- Houd je knieën in lijn met je tenen tijdens het zakken.
- Houd je hielen de hele squat stevig op de vloer.
- Zak langzaam en beheers de laatste centimeters.
Veelgemaakte fouten
- Je knieën zakken naar binnen tijdens de daling. Duw je knieën naar buiten in lijn met je voeten.
- Je hielen komen onderaan los van de vloer. Druk je hele voet stevig in de vloer.
- Je borst zakt voorover onderaan. Houd je borst hoog op het diepste punt.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar