Knebøy med kroppsvekt
På finsk: Air Squat
- Nybegynner
- Hjemme
- Kalistenikk
- Funksjonell
Air squat gjøres med føttene i skulderbredde og tærne litt ut, mens armene strekkes frem og hoftene senkes til lårene er omtrent parallelle med gulvet. Uten ekstra vekt trener bevegelsen lår og sete gjennom egen kroppsvekt. Nybegynnere bruker den hjemme eller i kroppsvekt- og funksjonell trening, som oppvarming, hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Quads, Rumpe
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde og tærne litt ut.
- Strekk armene frem og gå ned i knebøy med brystet løftet.
- Senk til lårene er omtrent parallelle med gulvet.
- Press gjennom hele foten tilbake til stående.
Teknikk
- Følg tærnes retning med knærne på vei ned.
- Hold hælene forankret gjennom hele knebøyen.
- Senk rolig og kontroller de siste centimeterne.
Vanlige feil
- Knærne faller innover på vei ned. Press knærne ut på linje med føttene.
- Hælene løfter seg nederst. Hold hele foten trykket mot gulvet.
- Brystet faller frem i bunnen. Hold brystet løftet gjennom den dypeste delen.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.