Ilmakyykky
Englanniksi: Air Squat
- Aloittelija
- Koti
- Kehonpaino
- Toiminnallinen
Ilmakyykyssä seistään jalat hartianleveydellä varpaat hieman ulospäin, ojennetaan kädet eteen ja kyykistytään rauhallisesti, kunnes reidet ovat suunnilleen vaakatasossa. Ilman lisäkuormaa liike harjoittaa etureidet ja pakarat pelkällä kehonpainolla joka toistolla. Aloittelijat käyttävät sitä kotona, kehonpainoharjoittelussa tai toiminnallisessa treenissä lämmittelynä, päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Etureidet, Pakarat
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Seiso jalat hartianleveydellä varpaat hieman ulospäin.
- Ojenna kädet eteen ja kyykisty alas rinta ylhäällä.
- Laskeudu, kunnes reidet ovat suunnilleen vaakatasossa.
- Työnnä koko jalkapohjalla takaisin seisomaan.
Tekniikkavinkit
- Seuraa polvilla varpaiden linjaa alas mentäessä.
- Pidä kantapäät maassa koko kyykyn ajan.
- Laskeudu hitaasti ja hallitse viimeiset senttimetrit.
Yleiset virheet
- Polvet lysähtävät sisään alas mentäessä. Työnnä polvia ulos jalkojen suuntaisesti.
- Kantapäät nousevat irti alaosassa. Pidä koko jalkapohja lattiassa kiinni.
- Rintakehä kallistuu eteen kyykyn alaosassa. Pidä rintakehä ylhäällä syvimmässä kohdassa.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.